عالمي كووول
أهلا وسهلا بك زائرنا العزيز نأمل أن تستمتع بالتصفح في المنتدى ونعلمك أن التسجيل للنساء فقط

وشكرا لك

عالمي كووول

عالم أنثى مليء بالأسرار
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 25 نصيحة تجعلك نحيفا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????? ??
زائر



مُساهمةموضوع: 25 نصيحة تجعلك نحيفا   السبت نوفمبر 06, 2010 3:22 am

مرحبا يا احلى بنات باحلى عالمي كول
الموضوع كتير نايس يارب تستفيدوا
) تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏,‏ اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام ‏.‏ وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة و الزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت .

2) تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك ‏.‏

3) لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها‏ وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس .‏

4) إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏

5) لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون.

6) حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.

7) لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..) .

لا تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .

9) يمكنك شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء.

10) لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء.

11) إبتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب و الأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .

12) إذا أردت أكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة .

13) عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أو المسلوق .

14) إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها .

15) لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً) ، وإهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون .

16) بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً.

17) لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أو إثنتين صغار) ) أو أي نوع محشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.

1 بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضار المطبوخة أو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع و سد الشهية.

19) إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع .

20) حاول أن تقنع صديق أو جارأو قريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.

21) تذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل و البهارات ، أو مثلاً إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل و التنويع و إختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد و ممتع .

22) لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم .

23) لا تتوزن على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .

24) الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل و ترك الرياضة.

25) تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية و بسيطة و مستمرة و لا تيأس أبداً

حكاية قلب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ماروكو
مشرفة منتدى
مشرفة منتدى
avatar

عدد المساهمات : 283
نقاط : 512
التقييم : 32
تاريخ التسجيل : 09/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفا   الأربعاء نوفمبر 10, 2010 5:56 am



معلومات حلوه

ألف شكر حبوبه




.
خبأت نفسي في خزائن بسم الله

اقفالها ثقتي بالله

مفاتيحها لاقوة إلا بالله

.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاميليا
مشرفة عامة
مشرفة عامة
avatar

عدد المساهمات : 568
نقاط : 862
التقييم : 2
تاريخ التسجيل : 30/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفا   الأحد نوفمبر 14, 2010 11:47 pm

بارك الله فيك .. موضوع جميل




فكره لا حدود للإبداع فكره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Sun shine
مشرفة قسم
مشرفة قسم
avatar

عدد المساهمات : 162
نقاط : 221
التقييم : 8
تاريخ التسجيل : 07/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفا   الإثنين نوفمبر 15, 2010 2:42 am

شــــكراَ لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضحكة طفلة
مشرفة اقسام
مشرفة اقسام
avatar

عدد المساهمات : 356
نقاط : 458
التقييم : 4
تاريخ التسجيل : 14/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفا   السبت نوفمبر 20, 2010 12:40 am

ثانكس ياحلوة


ما زلت أسكن في geek داخل عالمي الطفولي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سحابة مطر
مشرفة دردشة
مشرفة دردشة
avatar

عدد المساهمات : 266
نقاط : 329
التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 11/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفا   الأربعاء ديسمبر 01, 2010 2:18 am

مشكورة حبيبتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عزف الحروف
جديدة كووول
جديدة كووول
avatar

عدد المساهمات : 18
نقاط : 18
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 04/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفا   الثلاثاء يناير 11, 2011 5:20 am

يسلموووو ع المعلومات الروووعة
دمتي بود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رورو
جديدة كووول
جديدة كووول
avatar

عدد المساهمات : 40
نقاط : 40
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 14/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفا   الأحد يناير 16, 2011 12:02 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندى المملكه
جديدة كووول
جديدة كووول
avatar

عدد المساهمات : 40
نقاط : 40
التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 16/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفا   الأحد يناير 16, 2011 5:43 am

نصائح مفيده
يعطيك الف عافيه ياااااااارب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
25 نصيحة تجعلك نحيفا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالمي كووول :: عام كووول :: محطات ثقافية-
انتقل الى: